In this section, we will publish workouts that we do with the Champions group and other trainings with various levels of difficulty.
Generalna:
3 min Skakanka
2 Sety:
10 x Pompek
10 x Lunges
15 x Sit ups
Dynamic Stretch
Specficzna:
2 Sety:
5 x DB Single Arm High Pulls (na każdą stronę)
5 x DB Single Arm DB Presses (na każdą stronę)
5 x DB Split Squats (na każdą stronę)
5 x DB Single Arm Overhead Lunges (na każdą stronę)
5 x DB Push Jerks (na każdą stronę)
5 x DB Split Jerks (na każdą stronę)
Emom 10 min
2 x Push Jerk
2 x Split Jerk
Progresja do Handstand Push Ups
AMRAP 15
5 x Handstand Push Ups
10 x Single Arm Overhead Lunges (15/7,5 kg)
15 x V-Ups
20 x Burpees
AMRAP 15
5 x Box Handstand Push Ups
10 x Single Arm Overhead Lunges (10/5 kg)
15 x Sit-Ups
20 x Down-Ups
AMRAP 15
5 x Box Push Ups
10 x Front Rack Lunges (mały ciężar lub bez ciężaru)
15 x Sit-Ups
10 x Down-Ups
Cool down stretch
