Wystarczy 12 minut intensywnej aktywności, aby znacząco zmienić biomarkery zdrowia metabolicznego we krwi.

‍

Krótkie serie ćwiczeń mają większy wpływ na nasze ciała, niż mogłoby się wydawać: nowe badanie pokazuje, że wystarczy 12 minut intensywnej aktywności, aby znacząco zmienić biomarkery zdrowia metabolicznego we krwi. Naukowcy przeanalizowali reakcje 411 mężczyzn i kobiet w średnim wieku na 12-minutowe „energiczne” ćwiczenia, stwierdzając, że ćwiczenie to miało wpływ na ponad 80 procent krążących metabolitów we krwi uczestników.

Metabolity to związki organiczne i nieorganiczne produkowane przez komórki. Przyjęto jednak, że określenie to nie dotyczy białek i kwasów nukleinowych. Zwykle pisząc o metabolitach ma się na myśli związki niskocząsteczkowe.

Metabolity te mogą pełnić rolę wskaźników kardiometabolicznych, sercowo-naczyniowych i długoterminowego zdrowia, co sugeruje, że nawet krótki wzrost aktywności wystarczy, aby przynieść korzyści niektórym kluczowym procesom biologicznym organizmu.

„Wiele wiadomo o wpływie ćwiczeń na układ sercowo-naczyniowy i zapalny organizmu, ale nasze badanie zapewnia kompleksowe spojrzenie na metaboliczny wpływ ćwiczeń, łącząc określone szlaki metaboliczne ze zmiennymi odpowiedzi na wysiłek i długoterminowymi wynikami zdrowotnymi”, mówi Gregory Lewis, specjalista od niewydolności serca i przeszczepów serca w Massachusetts General Hospital (MGH).

„Uderzyło nas to, że krótki wysiłek fizyczny może mieć wpływ na krążące poziomy metabolitów, które regulują kluczowe funkcje organizmu, takie jak insulinooporność, stres oksydacyjny, reaktywność naczyń, stany zapalne i długowieczność”.

Jednym z przykładów wspomnianych przez naukowców jest metabolit glutaminianu. Jest to związane z chorobami serca, cukrzycą i krótszą długością życia, i spadło średnio o 29 procent. Tymczasem metabolit DMGV (kwas dimetyloguanidyno walerianowy), który wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy i chorób wątroby, spadł o 18 procent Naukowcy zgłosili pewne różnice w zależności od płci i wskaźnika masy ciała uczestników: pojawiły się oznaki, że na przykład otyłość może ograniczyć niektóre korzyści wynikające z ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Łącznie 588 metabolitów zostało śledzonych i mierzonych przez naukowców. W dalszej kolejności te same techniki, które tutaj zastosowano, można by wykorzystać do uzyskania bardziej ogólnego obrazu czyjegoś zdrowia na podstawie metabolitów krążących we krwi.

„Co ciekawe, nasze badanie wykazało, że różne metabolity są śledzone z różnymi fizjologicznymi reakcjami na wysiłek fizyczny, a zatem mogą dostarczać unikalnych sygnatur w krwiobiegu, które pokazują, czy dana osoba jest sprawna fizycznie, podobnie jak obecne badania krwi określają, jak dobrze funkcjonują nerki i wątroba - mówi kardiolog Matthew Nayor z MGH.

Dane do nowej analizy zostały zaczerpnięte z Framingham Heart Study, długotrwałego projektu badawczego, który obejmuje obecnie trzy pokolenia ludzi. Ponieważ zapisy dotyczące badania sięgają 1948 r., Naukowcy mogą zobaczyć, jak sygnatury metaboliczne wpływają na długoterminowe zdrowie.

Obecnie rośnie liczba badań pokazujących, że nawet odrobina ćwiczeń może zdziałać wiele: nawet jeśli ruszasz się tylko przez godzinę w tygodniu, organizm może odczuć korzyści.

Poruszanie się i pozostanie aktywnym może pomóc w walce z rakiem, poprawić pamięć i pomóc schudnąć. Dzięki temu badaniu i innym im podobnym zaczynamy lepiej rozumieć, w jaki sposób ćwiczenia pomagają ciału na najmniejszych skalach.

„Zaczynamy lepiej rozumieć molekularne podstawy wpływu ćwiczeń na organizm i wykorzystujemy tę wiedzę do zrozumienia architektury metabolicznej związanej z wzorcami reakcji na wysiłek” - mówi kardiolog Ravi Shah z MGH.

„Takie podejście ma potencjał, aby objąć osoby, które mają wysokie ciśnienie krwi lub wiele innych metabolicznych czynników ryzyka w odpowiedzi na ćwiczenia i skierować ich na zdrowszą trajektorię na wczesnym etapie życia”.

Badania zostały opublikowane w Circulation.

Źródło: https://www.sciencealert.com/just-12-minutes-of-intense-exercise-is-enough-to-change-biomarkers-in-your-blood

‍