Czym jest system treningowy Crossfit?

Definicja treningu ogólnorozwojowego CrossFit brzmi: „stale zmieniające się ruchy funkcjonalne wykonywane z dużą intensywnością w szerokim zakresie czasowym i modalnym”. Mówiąc prościej, CrossFit to rodzaj treningu, który sprawi, że będziesz silniejszy, sprawniejszy, mocniejszy, bardziej przystosowany do wysiłku i dodatkowo zbudujesz mięśnie poprzez szeroki zakres różnych ćwiczeń. Wykorzystywane są w nim różne stopnie intensywności i czasu, aby przetestować twoje ciało i umysł na różne sposoby. CrossFit jest idealny dla osób, które kochają wyzwania, nudzą się tradycyjnymi systemami treningowymi, lubią uczyć się nowych umiejętności, chcą dobrze wyglądać, czuć się świetnie i być dumnymi ze swojego zdrowia i sprawności. Program ten wykorzystuje funkcjonalne ćwiczenia całego ciała, takie jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i wiele innych dyscyplin sportowych.

Co obejmuje typowy trening Crossfit?

• Rozgrzewka, która przygotowuje cię do nadchodzącego treningu, przyspiesza krążenie krwi i podnosi tętno.
• Praca nad umiejętnościami i siłą - ta sekcja zwykle koncentruje się na jednym ćwiczeniu i poprawianiu techniki, a następnie wykonuje się określoną liczbę serii i powtórzeń. Może obejmować ćwiczenia ze sztangą, elementy gimnastyczne, ćwiczenia z własnym ciałem lub ruchy z kettlebellami.
• WOD - Workout of the Day.
• Cool down - krótkie ochłodzenie i regulacja organizmu po wysiłku.

Trening Dnia (WOD) – Workout Of The Day.

Jest to trening przypisany do konkretnego dnia. Każdy WOD jest unikalny pod względem ruchów, częstotliwości, intensywności i czasu. Dzięki układaniu ćwiczeń według schematu istnieje możliwość porównywania obecnych osiągnięć z wynikami sprzed miesiąca lub dwóch, co pokazuje jak rozwija się sprawność fizyczna u wszystkich uczestników treningów CrossFit.

Co jeśli nie wiem, jak wykonać dane ćwiczenie lub jest ono dla mnie za trudne?

Kompetentni trenerzy powinni starać się nauczyć swoich podopiecznych odpowiedniej i bezpiecznej techniki wykonywania ćwiczeń. Program powinien być prowadzony od podstaw, ucząc ludzi ćwiczeń w taki sposób, aby przynosiły one korzyści, a nie wyrządzały szkody ciału. Nigdy nie powinno się zmuszać uczestników treningu do wykonywania czegoś, co przekracza ich możliwości, a każda jednostka treningowa powinna być dostosowana do indywidualnego poziomu sprawności fizycznej w danym momencie.

Wartość treningu ogólnorowojowego.

Wartość treningu ogólnorozwojowego.Trening typu CrossFit zapewni Ci doskonałą kondycję, i nie ma co do tego wątpliwości. Ujawni wszystkie twoje słabości i zmusi cię do ich przepracowania. Zróżnicowany charakter treningu sprawi, że rozwinięte zostaną różne obszary twojej sprawności fizycznej. Dzięki niemu będziesz budować mięśnie, spalać tłuszcz, poprawiać kondycję, wzmacniać pracę serca oraz uczyć się wielu nowych technik z różnych dziedzin sportu. W zależności od twoich indywidualnych celów, CrossFit może być szczególnie pomocny w ich osiągnięciu, na przykład jeśli chcesz zwiększyć atletyzm, siłę i sprawność, CrossFit może być idealnym rozwiązaniem.

Podsumowując.

Osoby, które regularnie uprawiają treningi funkcjonalne CrossFit, powiedzą Ci, że jest to świetne rozwiązanie do stawiania sobie wyzwań. Intensywność i złożoność treningu często popychają cię do robienia więcej niż myślisz, że jesteś w stanie w danym momencie. Ten wysiłek pomaga Ci zidentyfikować, czy jesteś naprawdę zmęczony, gdzie leży twoja strefa komfortu i czy łatwo jesteś w stanie się poddać. Taki stan kształtuje również charakter i często oddziela mężczyzn od chłopców oraz kobiety od dziewcząt.