Pomimo wszelkich trudności warto być proaktywnym i nie przestawać działać...

Obecne czasy pandemii, mocno komplikują ludziom utrzymanie systematyki ćwiczeń. Co chwilę pojawiają się nowe obostrzenia lub całkowite zakazy działania dla branży fitness. Większość z nas nie ma na to wpływu, więc możemy albo się poddać biernie tym decyzją albo proaktywnie dostosować się do sytuacji i przetrwać. Większość badań pokazuje zbawienny wpływ ćwiczeń na nasze zdrowie, zarówno fizyczne jak i psychiczne, dlatego proponuję nie rezygnować, nie poddawać się i systematycznie ćwiczyć w domu, na świeżym powietrzu lub gdziekolwiek tylko możemy. Każde ćwiczenie nawet te minimalne jest lepsze niż żadne,lepsze niż leżenie na kanapie, oglądanie TV i objadanie się śmieciowym jedzeniem. Dzisiaj szczególnie w dobie Covid19 trzeba być świadomym jak cenne jest nasze zdrowie i co można robić w prosty sposób aby je zachować na długie lata. 

Jeżeli nie chcecie ćwiczyć z grupą w obawie przed chorobą, ok ćwiczcie dalej sami w domu gdziekolwiek, ale bądźcie systematyczni i wytrwali.

Wszystkim tym, którzy obawiają się kontaktu społecznego, boją się zarażenia i nie chcą ćwiczyć  w grupie na siłowni bądź w klubie,  proponuję darmowy program ćwiczeń publikowany na mojej stronie Trening Dnia, do wykonania w domu. Program ten obejmuje trzy główne komponenty: wydolność, gimnastykę i ćwiczenia z ciężarem. Pierwsze dwa można wykonywać z własnym ciężarem ciała, natomiast do trzeciego i ostatniego elementu, potrzebny jest “obcy” ciężar jako bodziec treningowy. Warto posłużyć się kreatywności i poszukać w domy przedmiotów, które pomogą nam w wykonaniu treningu siłowego.

Oto prosty i darmowy sposób jak można stworzyć “ciężki przedmiot” do ćwiczeń siłowych.

Potrzebne przedmioty :

1. Plecak, torba lub duży worek treningowy.

2. Kilka książek, najlepiej grubych i ciężkich, można też użyć pojemników z wodą - butelek, worków z piaskiem, solą drogową lub coś co dokładnie wypełni nam przestrzeń  w plecaku albo worku.

3. Inne drobne przedmioty, do wypełnienia przestrzeni

4. Ręczniki 

Instrukcja wykonania

System jest bardzo prosty. Owijamy nasze przedmioty ręcznikami tak żeby je ścisnąć i dobrze skompresować, co uniemożliwi im swobodnie przemieszczanie we wnętrzu plecaka. Można dodatkowo wypełnić luki lub wolne przestrzenie dodatkowymi drobnymi elementami. Koncepcja jest dowolna, można wykazać się kreatywnością. Najważniejsze jest to aby wykonać ćwiczenia takim przedmiotem niezależnie od samego ciężaru.  

Jeżli macie jakieś uwagi, pytania lub wskazówki napiszcie proszę do mnie maila na adres: professorcross11@gmail.com

‍