W dzisiejszych czasach ciężko jest już nie zauważyć ludzi, poruszających się wokół nas, pochłoniętych i oderwanych od otaczającej rzeczywistości przez telefony które trzymają w rękach. Taka reakcja wywoływana jest głównie przez natychmiastowy dostęp do różnych informacji, możliwości komunikacji z bliskimi, lub rozrywki. Mózg człowieka w natłoku tych wszystkich bodźców chętnie poświęca im swoją cenną uwagę i energię powodując różne efekty dla zdrowia.

Pytanie tylko jaki wpływ ma to na sprawność fizyczną i umysłową człowieka i jakie korzystne działania wybrać?

Odpowiedź  zawarta jest w kilku kluczowych punktach opisujących zalety i wady jakie mogą powstać w trakcie korzystania z telefonu :

1. Niekończący się stan rozproszenia uwagi.

Niezliczona ilość aplikacji, gier, wiadomości i serwisów społecznościowym powoduje że łatwo jest wpatrywać się w mały ekran przez wiele godzin tracąc poczucie czasu. Chłoniemy w ten sposób ogromną liczbę zakłóceń i rozproszeń dla naszej koncentracji i uwagi, budując nawyk ciągłego przebywania w tym trybie. Niestety, może to też wpłynąć na jakość naszego życia zarówno zawodowego jaki i prywatnego. Cierpi na tym przykładowo jakość wykonywanych ćwiczeń fizycznych, ponieważ zbyt długie spędzanie czasu przy telefonie, może spowodować spadek energii fizycznej, brak motywacji oraz chęci na trening. Jeśli zauważasz, że telefon ma na Ciebie taki negatywny wpływ i nie wiesz w jaki sposób poradzić sobie z tym problemem staraj się postępować według tych wskazówek:

- Ustal sobie harmonogram korzystania z telefonu. Wyznacz godziny w których będziesz go używał w szczególności do celów rozrywkowych. Staraj się postępować konsekwentnie, aż do wypracowania odpowiedniego nawyku.

- Wyłącz jak najwięcej powiadomień push, tak żeby nie rozpraszały twojej koncentracji w trakcie wykonywania ważnych czynności - pracy.

- Usuń rozpraszające aplikacje i gry z ekranu głównego.

- Trzymaj urządzenie z dala od łóżka kiedy idziesz spać.

- Ustaw filtr światła niebieskiego w godzinach wieczornych. W ten sposób unikniesz naświetlania oczu i zmęczenia wzroku co będzie pomagało również w zasypianiu.

- Wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu na zmniejszenie bądź nie korzystanie z telefonu w ogóle. Zrób sobie mały detoks i sprawdź czy możesz żyć bez ciągłego przeglądania Facebooka. 

2. Zaburzenia osobowości i brak pewność siebie.

Wiele osób korzystając z telefonu, spędza większość czasu na przeglądaniu mediów społecznościowych. Najchętniej oglądana jest aktywność bliskich znajomych, celebrytów i gwiazd. Wykształcenie takiego nawyku może wpływać niekorzystnie na nasze psychiczne samopoczucie i może ucierpieć na tym nasza wewnętrzna pewność siebie. Różne aplikacje i programy pozwalają użytkownikom modyfikować i przerabiać swoje zdjęcia, tak aby wyglądały na szczupłe, piękne, dobrze zbudowane i atrakcyjne. Powoduje to powstawanie nieosiągalne standardów piękna i wyglądu, które tylko sprawiają, że większość “zwykłych” ludzi może popaść w depresję i być niedowartościowana. Te negatywne uczucia mogą prowadzić do, przejadania się, nie dbania o dietę, unikania ćwiczeń i treningów, zwłaszcza gdy uwierzy się w te nieprawdziwe standardy i brak możliwości osiągnięcia własnych celów. Należy pamiętać, że każdy jest inny, a to, co widzimy w mediach społecznościowych, nie zawsze jest prawdą i często oszustwem mającym na celu pozyskanie naszej uwagi a w dłuższej perspektywie nakłonienie nas do jakiegoś działania - np. zakupów.

3. Problemy ze wzrokiem i bóle głowy.

Zbyt długie patrzenie w ekran telefonu może mieć negatywny wpływ na zmysł wzroku, powodując zmęczenie i pieczenie oczu. Objawy te w dłuższej perspektywie mogą powodować, różne dolegliwości w tym pogorszenie widzenia. Mogą również występować bóle głowy i ogólne zmęczenie, co oczywiście będzie miało wpływ na jakość życia. Osoby aktywne fizycznie mogą  mieć problemy z wykonywanie zwykłych ćwiczeń i odczuwać spadek formy. Aby uniknąć tych wszystkich problemów warto słuchać swojego ciała i kiedy oczy zaczną nas boleć lub piec lepiej jest odłożyć telefon i dać im czas na regenerację i odpoczynek.

4. Śledzenie sprawności fizycznej w czasie.

Efekty działania telefonu to nie zawsze same wady i problemy. Możemy wykorzystywać to urządzenie również w taki sposób aby pomagało nam dbać o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Telefon może okazać się świetnym sposobem na rejestrowanie naszych postępów w drodze do upragnionej formy i sprawności. Rejestrując codziennie swoje ćwiczenia, wagę, dietę oraz sen będziemy mogli lepiej zrozumieć jak działa nasze ciało. Pozwoli nam to wykształcać odpowiednie zdrowe nawyki i wprowadzać modyfikacje w naszym codziennym funkcjonowaniu. Może nam to również pomóc ułożyć odpowiednią rutynę ćwiczeń. Dodatkową korzyścią jest też możliwość wypracowania dzięki telefonowi odpowiednich nawyków radzenia sobie ze stresem np nauki medytacji lub regulacji oddechu, co przyczynia się do poprawy stanu samopoczucia umysłowego. 

5. Pomysły na nowe treningi.

Telefon dając nieograniczony dostęp do informacji może być przydatny do znalezienia pomysłów na trening oraz nauki techniki ruchów i ćwiczeń. Istnieje ogromna liczba aplikacji, stron internetowych-portali  z darmowymi treningami i instrukcjami jak wykonać dobrze dobrane jakościowo ćwiczenia. Może być to szczególnie przydatne osobom początkującym, trenującym w domu lub trenującym indywidualnie, którym brakuje wiedzy i inspiracji do wykonywania ćwiczeń. W takich przypadkach technologia jaką oferuje telefon może być kluczem do budowania zdrowej formy i wspaniałych efektów. 

Podsumowując, to w jaki sposób będziemy wykorzystywać nasz telefon w głównej mierze zależy od nas samych i od tego co chcemy osiągnąć. Może on dostarczyć nam wielu cennych informacji, ale może też uniemożliwić zrobienie wielu ważnych rzeczy. Warto o tym pamiętać i nad tym pracować. Warto szukać równowagi w korzystaniu z tego urządzenia tak aby optymalnie uzyskać korzyści dla naszego zdrowia.